Se vam je že kdaj zgodilo, da ste se zaradi preobilice dela in skrbi znašli v začaranem krogu pretiranega razmišljanja – angl. overthinking?

Pri svojem delu srečujem ljudi, ki se soočajo s podobnimi izzivi. Sodelujem s podjetnikom, ki se je ujel v spiralo pretiranega razmišljanja.

Na glavi je imel toliko sestankov, ponudb, pogovorov s kupci, dobavitelji, zaposlenimi, še in še. Enostavno ni več vedel česa naj se loti.

Neprestano je bil v hudem stresu.

V njegovo delovno rutino sva uvedla odmore za »resetiranje«.

Kako to zgleda?

Dvakrat dnevno si vzame 5-10 minut časa zase. Takrat izklopi telefon, zapre oči in se osredotoči na dihanje.

Večkrat mi z navdušenjem pojasni, da ne more verjeti kaj se da narediti v tako kratkem času.

Na delo se vrne kot prerojen, stvari vidi jasno. Njegova učinkovitost se je z odmori in dihanjem izjemno povečala.

Dihanje je nekaj, kar nam je bilo položeno v zibelko. Čeprav se sliši nekoliko čudno, novorojenčki in otroci dihajo prav – skozi nos.

Odrasli pa zaradi različnih zunanjih vplivov največkrat dihamo skozi usta, česar se niti ne zavedamo.

Nepravilno dihanje lahko povzroča:

• • zadihanost med telesnim naporom,
  • slabši spanec,
  • astmo,
  • simptome tesnobe.

Kroničen stres povzroča čezmerno dihanje in zmanjša oskrbo možganov s kisikom.

Kaj lahko narediš, da se počutiš bolje – NAVODILA

Z naslednjo vajo boste v 5-ih minutah izboljšali oskrbo možganov s kisikom in si zbistriti misli.

Naredite nekaj kratkih zadrževanj diha po spodnjem zaporedju:

1. 1. skozi nos naredite kratek, neslišen vdih in izdih
   2. po izdihu za 2-5 sekund zadržite dih
   3. dihajte normalno naslednjih 10 sekund
   4. zopet zadržite dih za 2-5 sekund
   5. ponovite normalno dihanje za 10 sekund
   6. vajo delajte vsaj 5 min, lahko tudi več

POMEMBNO

Koncentriraj se samo na dihanje, četudi posamezna faza traja sekundo več ali manj. Sprejmi in spusti perfekcionizem glede točnosti😊